News – Janine Karczewski

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Weißt du eigentlich wie wichtig dein Rücken und

Weißt du eigentlich wie wichtig dein Rücken und die gesamte Rückenmuskulatur sind und welche Aufgaben die Rückenmuskulatur jeden Tag leistet?1.) Stabilisierung der Wirbelsäule2.) Aufrechte Körperhaltung ist möglich3.) Sie unterstützt z.B. bei Drehungen und Streckungen 4.) Bewegung der Arme und Beine,sowie der Rippen5.) Sie verbindet alle angrenzenden Knochen miteinander Ca. 540 Millionen Menschen weltweit leiden unter Rückenschmerzen,bei vielen davon werden sie sogar chronisch.So kannst du präventiv etwas dagegen tun:✅Mindestens 2x pro Woche sollte ein spezielles Rückenworkout eingeplant werden.✅Zusätzlich sollte auch die Bauchmuskulatur gekräftigt werden✅Auch regelmäßige Dehn-und Entspannungsübungen helfen, Schmerzen vorzubeugen ❗Solltest du schon unter chronischen Schmerzen leiden,ist es ratsam dir Übungen von z.B. einem Physiotherapeuten zeigen zu lassen,um nicht falsch zu machen und womöglich deine Beschwerden zu verschlimmern. Für die Kommentare: Schenkst du deiner Rückenmuskulatur schon genügend Beachtung?#gesundheitsprävention #gesundheit #muskulatur #rücken #rückentraining #muskelaufbau #schmerzenvorbeugen #gewichtsverlust #gewichtsabnahme #krafttraining #wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper

Das bin ich:Janine, 34 Jahre alt und Mama von dr

Das bin ich:Janine, 34 Jahre alt und Mama von drei Kids.2010 habe ich meine Ausbildung zur Gesundheits- und Krankenpflegerin abgeschlossen.2018 erkrankte ich an Depressionen und begann eine Therapie,diesen Teil spare ich bewusst nicht aus. Ich gehe sehr offen mit diesem Thema um,weil es meiner Meinung nach immer noch zu wenig Akzeptanz in der Gesellschaft findet. In der Elternzeit meines dritten Kindes kam dann der Wunsch nach einer Veränderung auf und ich begann ein 15 monatiges Fernstudium zur Ernährungsberaterin,im Juni 2023 steht meine Zertifizierung an,dann habe ich das Ganze komplett abgeschlossen.Mit dem Studium habe ich mir selbst einen großen Traum verwirklicht und kann Menschen endlich begleiten präventiv etwas für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden zu tun.Mein Fokus liegt da insbesondere auf den Mamis unter uns,weil ich aus eigener Erfahrung weiß,dass Zeit für uns ein kostbares Gut ist. Wir kommen oft unbeabsichtigt zu kurz und das möchte ich mit meinem Coaching ändern. ♥️Endlich bewusste Zeit nur für dich♥️Gewichtsabnahme muss hier nicht im Vordergrund stehenUnsere Gesundheit ist einfach das Wichtigste was wir haben und das sollte uns bewusst sein,bevor wir erkranken. 🍀Um meinen Kunden ein weiteres wertvolles Tool mit an die Hand zu geben, biete ich seit neuestem auch den sogenannten Balance-Test an. Du kannst dich noch so gut ernähren, wenn von den Nährstoffen in deinen Zellen zu wenig ankommt,wird es dir nicht viel bringen. Bist du neugierig geworden? Meine unverbindlichen Erstgespräche sind völlig kostenfrei. Ich freue mich auf jede Einzelne von euch 🫶#coaching#ernährungscoaching#coachingfürmamas #gewichtsabnahme#abnehmenohnezuhungern #wohlfühlen #wohlfühlgewicht #gesundheit #gesundheitsprävention #ernährung#ernährungsumstellung #powermama #powerfrauen #depressionen #nährstoffe#nährstoffmangel #balancetest #zinzino

Bist du genervt von den ganzen Angeboten die du au

Bist du genervt von den ganzen Angeboten die du auf Social Media bekommst?Dann bist du mit Sicherheit nicht die Einzige.Da ich selbst als Ernährungscoach arbeite, kann ich natürlich jetzt nicht nur Negatives darüber berichten, wie wir für uns Werbung machen.Fragwürdig finde ich oftmals die Methoden, mit denen die Menschen hier angeschrieben und zum Teil bedrängt werden. Sodass es letzten Endes auf alle Coaches und Personaltrainer ,aber auch Produktverkäufer ein schlechtes Licht wirft.Darum möchte ich euch heute meine Sicht der Dinge schildern:Für viele in meiner Branche ist Social Media eine gute und wichtige Möglichkeit ,um für sich Werbung zu machen. Was früher ausschließlich über Flyer und Visitenkarten lief, passiert heute auch im Internet.Wir können über das Internet eine Menge Menschen erreichen, die unsere Hilfe wirklich brauchen und auch gerne in Anspruch nehmen möchten. Das schließt allerdings nicht aus, dass wir auch auf Menschen treffen, die daran überhaupt kein Interesse haben bzw. schon von vornherein abgeschreckt sind, wenn sie schon den Begriff Coaching lesen.Auch das kann ich gut verstehen, wenn man immer die gleichen Nachrichten lesen muss.Trotzdem solltet ihr versuchen ein wenig zu unterscheiden und euch eventuell auf ein Gespräch einlassen, wenn ihr in einem Bereich nicht alleine weiter kommt.Mein Tipp:• Schaut ob die Person eine Webseite oder Landingpage hat, auf der ihr euch in Ruhe informieren könnt. Dort sollten im besten Fall auch Preise aufgeführt sein• Auch bei Produkten könnt ihr euch im Zweifel immer noch über das Internet informieren. Seriöse Produktanbieter, haben meist eine verständliche Webseite• Geht es um Coaching oder Personal Training ist es wichtig, dass die Chemie zwischen dir und der Person stimmt. Das findet man besser z.B. per Zoom oder Telefon heraus• Fragt immer nach den Bezahlmethoden und besteht auf eine detaillierte Rechnung• Schaut euch Rezensionen der jeweiligen Person an• Letztendlich hört auf euer Bauchgefühl.#coaching #beratung #produktverkauf #abnehmen #wohlfühlfigur #gewichtverlieren #gesundheit #gesundeernährung #ernährungsumstellung #lifestyle #erfolgreichabnehmen #gewichthalten

Ausdauer vs. Krafttraining🏃‍♀️🏋️‍♂️Ich möchte daraus eigentlich gar kein Battle machen, da ich beide Komponenten wichtig für die Gesundheit jedes einzelnen Menschen halte.In einem Zeitalter wo viele sich aufgrund ihres Jobs viel zu wenig bewegen und auch in ihrer Freizeit Bewegung nicht auf der Prioritätenliste ganz oben sehen, ist es für viele Menschen schon ein Fortschritt sich überhaupt täglich genügend zu bewegen. Trotzdem dürfen auf der anderen Seite, die großen Vorteile von Krafttraining auf die Gesundheit und vor allem auf die Gewichtsabnahme nicht unterschätzt werden.Ein kleines Beispiel:✅Du möchtest Gewicht verlieren und denkst dir, joggen alleine ist dafür die richtige Wahl. Dann muss ich dich leider enttäuschen. Ich liebe das Laufen, aber wenn du effektiv an Gewicht verlieren willst, wirst du nicht drum herum kommen, deine Muskeln zu kräftigen und aufzubauen.❗Für einen Laufanfänger ist es anfangs sehr schwierig in den Bereich der Fettverbrennung zu kommen. Ergo: Du wirst höchstwahrscheinlich im Bereich der Kohlenhydratverbrennung laufen. Das alleine wiederum wird dir bei der Gewichtsabnahme nicht behilflich sein.Mein Tipp: Die gute Mischung macht es. Baue am Besten beides in deinen Alltag ein. Am Wichtigsten ist sowieso: Beweg dich und zwar jeden Tag, lass Bewegung zum Alltag für dich werden. Diese eine Stunde am Tag, sollte sich jeder Mensch für sich selbst und seine Gesundheit wert sein.#bewegung #bewegunghilft #abnehmen #gewichtsabnahme #joggen #ausdauersport #krafttraining #muskelaufbau #sport #fitness #gesundheit #gesundheitsprävention #wohlbefinden #gesundbleiben #wohlfühlgewicht #wohlfühlenimeigenenkörper #coaching

😴Fühlst du dich oft müde und energielos,obwoh

😴Fühlst du dich oft müde und energielos,obwohl du ausreichend geschlafen hast?💡Hast du das Gefühl du kannst dich schlecht konzentrieren oder du vergisst ständig irgendetwas?⚖️Bist du unausgeglichen und schnell gereizt?🏃🏋️🥕🍅🍎🍉Versuchst du schon seit längerer Zeit Gewicht zu verlieren,aber es will einfach nicht so richtig klappen?❗Schon mal daran gedacht, dass ein Baustein von vielen dein Omega 6: Omega 3 Wert sein kann?Bist du interessiert daran es herauszufinden?Dann hast du jetzt die Chance dazu:➡️ Melde dich bei mir und bekomme die Möglichkeit einen Balancetest zum vergünstigten Preis zu machen.⬅️Brauchst du noch mehr Infos? Auch dann darfst du dich jederzeit unverbindlich bei mir melden.#nährstoffe#omega3#abnehmenmiterfolg #abnehmen #wohlfühlen #müdigkeit #stressreduzieren ##balancetest #konzentrationsschwäche #wohlfühlen #gesundheit #supplemente #muttertag #muttertagsspecial #ernährung #nahrungsergänzung #powerfrauen #powermamas

Brauchst du mal ein bisschen Abwechslung zum Früh

Brauchst du mal ein bisschen Abwechslung zum Frühstück oder eine gesündere Alternative für zwischendurch❓Dann hab ich hier was für dich:🥧Du brauchst:➡️100g Haferflocken➡️100g Dinkelmehl➡️2 Eier➡️1TL Backpulver➡️1 Prise Salz➡️2 Bananen( wenn du keine magst,nimm 30g Zucker oder Süßungsmittel deiner Wahl)➡️100g TK-Beerenmischung ➡️1 ApfelZermatsche die Banane und verquirle die Eier. Gib beides zu den restlichen trockenen Zutaten und vermenge alles gut miteinander. Fette eine Kuchenform ein und gib den Teig hinein. Backe das Ganze bei 180° für ca 30-40 Minuten. Zwischendurch die Stäbchenprobe machen. Ein Stück 125g(mit Banane als Süßungsmittel)hat 194kcal33g Kohlenhydrate5g Fett6g Eiweiß#einfacherezepte #schnellerezepte#familienrezepte #abnehmenohneverzicht #abnehmenohnehungern #frühstücksideen #gesundersnack #ernährung #ernährungsumstellung #gewichtsabnahme #wohlfühlgewicht #ernährungsberatung #essenmitgenuss #wohlfühlgewicht #wohlfühlkörper #powerfrauen #powermamas

Du willst wissen, wie du im Alltag deinen Salzkons

Du willst wissen, wie du im Alltag deinen Salzkonsum reduzieren kannst? Dann swipe oben durch die Slides und probiere es selbst einmal aus. Nach ca. 2-3 Wochen wirst du höchstwahrscheinlich eine Veränderung bemerken, denn dann haben sich deine Geschmacksnerven an den geringen Salzgehalt gewöhnt und mit etwas Glück nimmst du dafür andere Aromen und Geschmäcker verstärkt war.Aber Achtung: ❗Stell deinen Salzkonsum nicht völlig ein. Der Körper benötigt es, um seinen Wasserhaushalt zu regulieren. Außerdem ist es wichtig für die Verdauung und die Muskulatur. Unter anderem wird Natrium gebraucht um den Wasser-Elektrolyt und Säure-Basenhaushalt aufrecht zu erhalten.Also wie bei so vielem im Leben: Die Menge macht das Gift.#gewichtsabnahme #gewichthalten #wohlfühlfigur #erfolgreichabnehmen #abnehmenmitgenuss #salz #bewusstessen #ernährungscoach #ernährungsumstellung #gesundheit #gesundeernährung #frauenpower

Erwischt du dich auch dabei?Du scrollst durch So

Erwischt du dich auch dabei?Du scrollst durch Social Media, überall siehst du Menschen die es vermeintlich "besser" machen als du?Du schaust dir Fitness -Videos an, versuchst sie nach zu machen und gibst völlig frustriert auf,weil die Übungen für dich persönlich einfach noch viel zu schwer sind.Du siehst Menschen Kilometer lang joggen,probierst es aus und musst nach ein paar Metern pausieren ,weil dir die Kondition fehlt.Selbstzweifel kommen auf und die Frage warum alle anderen es schaffen,nur du nicht?Soll ich dir was sagen:Diese Treppen im Video (66 Stufen) laufe ich 4x hoch und wieder runter,nachdem ich 6km joggen war,aber DEIN persönliches Ziel ist höchstwahrscheinlich anfangs ein ganz anderes. Manche Menschen gerade wenn sie übergewichtig sind, sind froh wenn sie bergauf in ihrem Tempo gehen können ohne das Gefühl zu haben keine Luft mehr zu bekommen.♥️Schau nicht zu viel nach links und rechts.♥️Geh deinen Weg in DEINEM Tempo. ♥️Lass dich nicht entmutigen und glaub an dich.Fehlt dir der Glaube an dich selbst? Dann melde dich bei mir und wir schauen gemeinsam auf deine Wünsche und Ziele. Ich helfe dir gerne dabei,diese zu erreichen. www.ernaehrungscoach-dortmund.de#wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper #abnehmen #motivation #selbstvertrauen #wunschgewicht #ernährungsumstellung #gesundheitsprävention #healthylifestyle #lebeninbalance #ernährungsberatung #ernährungsumstellung #coachingfürfrauen #onlinecoaching #powerfrauen

Stehst du auch total auf Kuchen? Dann hab ich hie

Stehst du auch total auf Kuchen? Dann hab ich hier ein richtig leckeres Rezept für dich:Brownies mit Puddingfüllung 🥧Du brauchst dafür:250g Zartbitterschokolade180ml Rapsöl3 Eier200g Dinkelmehl1 TL Backpulver100g gehackte Walnüsse oder MandelnFür die Füllung:1 Pck Vanillepuddingpulver + 500ml Milch 1,5% FettDie Schokolade schmelzen und mit allen anderen Zutaten verrühren. Den Teig zu 2/3 in eine gefettete Backform (20×25) streichen. Mit dem Vanillepuddingpulver einen Pudding kochen und etwas abkochen lassen. Anschließend auf dem Teig verteilen und den restlichen Teig in Streifen obendrauf geben. Bei 180° ca 20-25 Min backen. Lass es dir schmecken 😋#einfacherezepte #schnellerezepte #abnehmen #abnehmenohneverzicht #abnehmenohnehungern #ernährung #ernährungsumstellung #gesundheit #wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper #ernährungsberatung #rezeptefürdieganzefamilie

Der Salz-Gehalt von Lebensmitteln❗Wie du viell

Der Salz-Gehalt von Lebensmitteln❗Wie du vielleicht schon weißt sind 5g Salz am Tag die empfohlene Höchstmenge. ❗Aber kannst du dir auch vorstellen wie schnell man diesen Wert überschreiten kann? ❌Viele Menschen nehmen ahnungslos 12g- 15g pro Tag insbesondere über Fertiglebensmittel zu sich.Kennst du die Auswirkungen von zu viel Salz in Lebensmitteln?• das Risiko von Herz-Kreislauf Erkrankungen steigt Bsp. Bluthochdruck• die Nieren werden stark belastet, da diese das überschüssige Salz ausscheiden• die Zusammensetzung der Bakterien im Darm kann sich negativ verändern (mögliche Entzündungen und Autoimmunerkrankungen werden gefördert)• Übergewicht kann eine Folge sein. Salz regt nämlich den Appetit anEin super Beispiel: ➡Chips⬅Sie bestehen unter anderem aus einer Mischung von Kohlenhydraten, Fetten und Salz + Aroma und Farbstoffe, sowie Zucker und Gewürze. Diese Mischung sorgt unter anderem dafür, dass wir nicht aufhören können zu essen, bis meist die ganze Packung leer ist. Es beeinträchtigt also unser Sättigungsgefühl.Was du tun kannst um deinen Salzkonsum zu reduzieren, erfährst du in einem meiner nächsten PostsFür die Kommentare: Bist du jemand der Speisen gerne nachsalzt?#gewichtsabnahme #salzkonsum #frischkochen #gesundheit #herzkreislauf #herzkreislauferkrankungen #erfolgreichabnehmen#wohlfühlfigur #ernährung #bewusstgenießen #bewusstessen #gesundeernährung #ernährungsumstellung #langfristigabnehmen #ernährungscoaching #frauenpower

Es ist so unglaublich wichtig als Mama,aber auch a

Es ist so unglaublich wichtig als Mama,aber auch allgemein physisch und psychisch gesund zu bleiben und dabei können dir regelmäßige Auszeiten im Alltag helfen.30-40 Minuten für 2-3 mal in der Woche.Sei es dir wert ♥️#homeworkout#mamaworkout #gesundheit #fitbleiben #fitwerden #mamamotivation #familienalltag #abnehmen #muskelaufbau #motivation #auszeit #sportlichemama #ernährung #coaching #frauenpower #mamapower #wohlfühlen #wohlfühlgewicht

Zubereitung:Ihr nehmt eine rechteckige Form (mein

Zubereitung:Ihr nehmt eine rechteckige Form (meine war 23x19cm), legt die Löffelbiskuits rein und beträufelt sie vollständig mit dem Espresso. Anschließend mischt ihr Skyr und griechischen Joghurt,wer mag kann 1 EL Puderzucker unterrühren,ist aber kein Muss. Die Masse gebt ihr zur Hälfte auf den Löffelbiskuit. Als nächstes die Erdbeeren waschen und in mundgerechte Stücke schneiden, die Hälfte davon pürieren. Beides miteinander vermischen und auf die Quark/Joghurtcreme geben. Dann die restliche Creme darauf schichten und mit Kakaopulver bestäuben. Am besten für ein paar Stunden kalt stellen und dann genießen 🍓#erdbeerzeit #erdbeertiramisu #nachtisch #essengenießen #abnehmenohneverzicht #abnehmenmitgenuss #einfacherezepte ##wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper #ernährung #ernährungsumstellung #ernährungscoaching #ernährungscoachingfürfrauen #mamapower #wunschgewicht

Heute möchte ich euch kurz über meine persönlic

Heute möchte ich euch kurz über meine persönliche Erfahrung mit Omega 3 berichten und zu welchen positiven Effekten es bei mir durch die regelmäßige Einnahme kam:Vor 2 Jahren ist unser drittes Kind geboren und leider war er ein unglaublich schlechter Schläfer. Ich habe das erste Jahr wirklich sehr wenig und sehr schlecht geschlafen. Hatte große Schwierigkeiten mich zu konzentrieren und es fiel mir wirklich schwer, mir die einfachsten Dinge zu merken. Dazu kam die Dauermüdigkeit.Ist doch logisch denkst du dir. Ja, habe ich mir zu dem Zeitpunkt auch gedacht und einfach weiter gemacht wie bisher.Durch meine Arbeit als Ernährungsberaterin lernt man natürlich viele Menschen auch auf Instagram kennen und so kam ich letztendlich zu dem Omega 3 Produkte was ich bis heute nehme.Anfangs war ich wirklich skeptisch ob ich es überhaupt ausprobieren soll, aber was hatte ich schon zu verlieren?Mein erster Trockenbluttest hat mich schon sehr erschrocken, weil ich niemals mit so einem schlechten Ergebnis gerechnet hätte.Ich ernähre mich gesund und trotzdem war in dem Bereich ein riesiges Defizit.Was soll ich euch sagen, nach mittlerweile 7 Monaten💚• Meine Müdigkeit die ich tagsüber ständig hatte ist komplett weg• Ich kann mich wieder wesentlich besser über einen längeren Zeitraum konzentrieren• Mein Heißhunger auf bestimmte Lebensmittel hat sich deutlich reduziert( Ja auch Ernährungsberater können damit ein Problem haben 😉)• Und zu guter Letzt: Ich vergesse nicht ständig irgendetwas.Für mich persönlich bedeutet das auf jeden Fall wieder mehr Lebensqualität im Alltag.Oben könnt ihr meine Testergebnisse vergleichen. Ich bin immer noch nicht im grünen Bereich, aber daran arbeite ich jeden Tag.#omega3 #trockenbluttest #omega3öl #gesundheit #wohlfühlen #keinemüdigkeit #nährstoffe #nährstoffmangel #abnehmen #gesundeernährung #gewichtsabnahme #wohlfühlkörper #frauenpower #frauengesundheit #wunschgewicht #wohlfühlgewicht #ernährungsberatung #ernährungscoach

Kuchenbowl mit BeerenZutaten:✅ 20g Schoko ode

Kuchenbowl mit BeerenZutaten:✅ 20g Schoko oder Vanilleproteinpulver✅Milch 1,5%✅ 15gDinkelmehl Typ 650✅15g Kakaopulver ✅ 1 Ei✅ 1/2 TL BackpulverTopping:✅50g Quark oder Skyr✅30g Heidelbeeren✅30g Himbeeren✅30g Erdbeeren✅5g Nussmus nach WahlEnergie: 382,7kcal ➡️K: ➡️25,4 ➡️E: 37,5➡️ F: 12,9g#kuchenbowl#einfacherezepte #schnellerezepte #snackideen #ernährungsumstellung #gesundeernährung #abnehmenohneverzicht #abnehmenmitgenuss #ernährungscoach #ernährungscoachingfürfrauen #ernährungscoachingfürmamas #gesundheit #motivation

Viele haben schon einmal von Omega 3 und Omega 6 F

Viele haben schon einmal von Omega 3 und Omega 6 Fettsäuren gehört, aber können trotzdem nicht viel damit anfangen.➡Daher habe ich es oben als Slides für euch zusammen gefasst. ❎Ich selbst nehme es seit mittlerweile 7 Monaten und auch meine Kinder bekommen es täglich.❎ Auch meinen Coachees rate ich dazu, einen Test durchzuführen um ihre Werte heraus zu finden.❗ Meine persönliche Erfahrung damit und die Ergebnisse meiner zwei Trockenbluttests gibt es ausführlich in einem meiner nächsten Posts.Für die Kommentare: War dir die Wichtigkeit von Omega 3 für unseren Körper bewusst?#omega3 #omega3öl #gesundheit #gesundefette #gesundbleiben #gesundheitsprävention #abnehmen #gewichtsverlust #abnehmenohnestress #ernährung #ernährungsumstellung #gesundeernährung #ernährungscoaching #mamapower #frauenpower #wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper

Aufhören zu essen wenn du satt bist.Teil 2Letz

Aufhören zu essen wenn du satt bist.Teil 2Letzte Woche habe ich euch schon ein paar Denkanstöße gegeben,heute kommen die letzten 5 Tipps.1.) Orientiere dich nicht daran was die richtige Menge für dich wäre,sondern ob du dich angenehm satt fühlst. Das heißt konkret: Iss langsam und mit Genuss. Höre immer wieder in dich hinein,ob der nächste Bissen nicht eventuell schon einer zu viel ist. 2.) Iss das Lebensmittel auf deinem Teller zuerst,welches du am Liebsten magst. Heb es dir nicht bis zum Schluss auf,denn dann wirst du es höchstwahrscheinlich auch dann essen,wenn du eigentlich schon satt bist. 3.) Gönn dir nach dem Essen 5. Minuten nur für dich. Das heißt z.B dass du den Haushalt kurz hinten anstellst und nicht direkt die Spülmaschine einräumst. Mach in den 5 Minuten nur das was dich glücklich macht.4.) Komm von dem Gedanken los, das alles aufgegessen werden muss, nur damit es nicht im Müll landet. Das soll natürlich kein Freifahrtschein sein,um gedankenlos Lebensmittel weg zu werfen, ABER wenn du angenehm satt bist,bist du nicht der lebende Mülleimer. 5.) Viele haben Probleme mit den Gedanken in ihrem Kopf, die oftmals sehr stark und hartnäckig sind Wie z.B : " Iss weiter,das hast du dir jetzt verdient." oder " Für heute hab ich es sowieso nicht geschafft in meinen Kalorien zu bleiben, dann ist es eh egal wieviel ich noch esse."Du bist nicht gezwungen diesen Gedanken nach zu geben. Es ist nicht die Realität die mit dir spricht. Diese Fähigkeit solchen Gedanken nicht nach zugeben,kannst du erlernen bzw wieder erlernen. Oftmals benötigt man dafür aber fachliche Unterstützung. #sättigung#sättigungsgefühl #sättigungwiederlernen #abnehmen #abnehmenohnestress #wohlfühlgewicht #wohlfühlfigur #achtsamkeit #achtsamkeitbeimessen #ernährung #ernährungsberatung #ernährungscoach #wunschfigur #bewusstgenießen

Kleiner Snack für zwischendurch:Geht am Besten m

Kleiner Snack für zwischendurch:Geht am Besten mit Himbeeren, Erdbeeren und Banane. Tipp:Lasst es nicht länger als 30 Minuten im Gefrierfach sonst werden die Früchte zu hart. Weniger Schokolade tut es natürlich auch 😉#beeren #schokofrüchte #kleinersnack #kleinersnackfürzwischendurch #einfacherezepte #abnehmenmitgenuss #abnehmenohnezuhungern #abnehmenohneverzicht #ernährung #bewusstgenießen #bewusstessen #ernährungscoach #ernährungsumstellung

Aufhören zu essen,wenn du satt bistTeil 1Mein

Aufhören zu essen,wenn du satt bistTeil 1Mein Bild zum heutigen Post ist nicht besonders ansehnlich,soll er auch gar nicht sein. Die halbvolle Müslischale steht für etwas ganz anderes und zwar die Frage:"Bist du in der Lage mit dem Essen aufzuhören,obwohl dein Teller noch nicht leer ist?"Viele Menschen haben dieses Problem und kommen durch eine alleinige Umstellung ihrer Ernährung nicht zum gewünschten Ziel,nämlich einer langfristigen Gewichtsabnahme.1.) "Erlaube" dir alle Lebensmittel und zwar zu jeder Zeit und nicht nur an sogenannten "Cheatdays",denn das bewirkt oft die Gefahr an genau diesen Tagen viel zu viel davon zu essen, weil man im Kopf schon weiß,dass dieser Tag nicht so schnell wieder kommt.2.) Hast du evtl das intuitive Essen falsch verstanden? Es bedeutet nämlich nicht,von allem nur ein wenig zu essen,sondern angenehm satt zu werden. Vielen fällt es verständlicherweise schwer diese Aufgabe seinem Körper zu überlassen, aber es ist mit etwas Übung möglich dorthin zu kommen ,seinem Körper wieder zu vertrauen.3.) Es gibt drei Körpersignale auf die du achten solltest,eins davon ist dein Appetit. Ein Beispiel: wenn du immer das isst,wovon du glaubst du musst es essen weil das irgendwer so vorgeschrieben hat oder weil es alle anderen tun,kann es häufig passieren das du nach genau dieser Mahlzeit trotzdem nicht genug hast und dich durch deinen Lebensmittelschrank probierst. Die Folge ist klar: du wirst mehr essen u vor allem unnötiges. 4.) Wenn du zu wenig Nährstoffe aufnimmst,bemerkt das dein Körper und wird weiter auf die Suche gehen. Das heißt: nimmt ausreichend Eiweiß,Fett und Kohlenhydrate zu dir. 5.) Essen sollte nicht dein Tageshighlight sein oder zu deiner Entspannung beitragen. Denn logischerweise kann man dann erst recht nicht aufhören.Achte darauf, täglich dein Stresslevel bewusst nach unten zu fahren und Dinge zu tun,die dir Spass machen aber nichts mit Essen zu tun haben.Für die Kommentare: Weißt du was dich im Alltag entspannt und dein Stresslevel senkt?#intuitivessen#abnehmenohnestress #gutegewohnheiten #abnehmenohneverzicht #körpergefühl #wunschgewicht #wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper #gesundheit #ernährungscoach

ThunfischsalatRezept:75g Thunfisch im eigenen Sa

ThunfischsalatRezept:75g Thunfisch im eigenen Saft50g körniger Frischkäse (oder Frischkäse light)50g rote oder gelbe Paprika30g Mais50g Gurke50g Tomate20g Frühlingszwiebelnwenn du magst noch ein hart gekochtes EiGewürze nach Belieben.Alle Zutaten miteinander vermengen und mit Salz, Pfeffer, Paprikapulver, Curry abschmecken. Schmeckt am Besten wenn der Salat etwas ziehen konnte.Lässt sich super vorbereiten und mit zur Arbeit nehmen.#einfacherezepte #rezeptefürdiearbeit #abnehmenmitgenuss #abnehmenohneverzicht #keinheisshunger #proteinreich #gesundemahlzeit #familienrezepte #frauenpower #mamapower #leichteküche #gesundeernährung #ernährungscoach #wohlfühlen #wohlfühlenimeigenenkörper

Affirmationen und wie sie deine Gewichtsabnahme po

Affirmationen und wie sie deine Gewichtsabnahme positiv beeinflussen können➡Hast du schon einmal von Affirmationen gehört oder sie selbst schon bei dir angewendet?➡Affirmationen sind positive Glaubenssätze, die dein Unterbewusstsein stärken können.➡Ich persönliche nutze sie auch gerne bei meinen Kindern. Gerade in herausfordernden oder neuen Situation können sie eine unsichtbare Wirkung haben.➡Wusstest du das 95% von dem was du am Tag tust, unbewusst geschieht?➡Denn alles was du bisher in deinem Leben gelernt hast, speichert das Unterbewusstsein ab. Das bringt natürlich viele Vorteile aber auch Nachteile mit sich, vor allem wenn es um negative Glaubenssätze geht, die du in deinem Leben oft gehört hast.Beispiel: ❌„ Du bist genetisch so veranlagt, du wirst es nie schaffen dauerhaft abzunehmen“ oder ❌„ Du hast einfach kein Durchhaltevermögen.“❤️Die gute Nachricht ist, dass du die Chance hast, diese negativen Glaubenssätze, durch Positive auszutauschen. Wichtig ist natürlich, dass du dich wirklich damit auseinandersetzt.Darum bekommen meine Kunden von mir Affirmationen an die Hand, die sie jeden Tag nutzen sollen/dürfen.Es ist wichtig, dass Sie sich von negativen Denkmustern im Bezug auf sich selbst, den Umgang mit Ernährung ,die persönliche Einstellung zu Sport und Bewegung befreien. Gewichtsabnahme ist so viel mehr, als Kalorien zählen und sich Lebensmittel zu „verbieten“.Für die Kommentare: Nutzt du positive Glaubenssätze schon in irgendeinem Bereich deines Lebens ?#glaubenssätze #positiveaffirmation #affirmationen #affirmationenfürjedentag #gewichtsabnahme #erfolgreichabnehmen #gewichthalten #positivesdenken #positivesselbstbild #mamasein #mamanimmtab #wohlfühlfigur #frauenpower #powermama #mamaalltag #gesundheit #gesundeernährung #ernährungsumstellung #ernährungscoaching

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